[...] i pogotowania sobie czegos dobrego.Potrenuj, poodpoczywaj, pośpij, pojedz.I tyle. Jak możesz kupic białko w ciemno nie wiedząc czego ci brakuje? I po co wydawać kase ? twaróg, kurczak, mieso, jaja, mleko, ser zółty,ryby, ryż, kasza, makaron, ziemniaki, oliwa, masło, orzechy, to wszystko czego ci potrzeba. Jeśli w to nie wierzysz to masz [...]
bzdury... ww zjedzone po ciezkim treningu sie nei odloza, jak pisal Rothen zjedz ww jakies + ten twarog + troche szybciejwchalnialnego bialka i idz spac spokojnie
co zjadles przed treningiem? ile czasu przed treningiem jadles? ile czasu przed treningiem wypiles nitro> opisz trening PRzed treningiem tylko sniadanie(banan, twaróg, mleko, płatki owsiane) zmiksowane wszystko. Jadlem(pilem) sniadanie ok 8.30 , o 9.40 piłem nitro, na treningu pare min po 10 juz byłem Trening split, czyli klatka(wyciskanie [...]
Czyli normalnie BCAA brać przed treningiem albo w trakcie? zazwyczaj mój trening trwa 1h-1,5h, więc myślę że przed treningiem chlupnę i tyle :). W razie jakichś pytań będę pisał. A co do tego śniadania to po nabiałach czuje się najlepiej na treningu, jogurt czy twarog i ide na trening. Nie czuję żadnego dyskomfortu a i siły mi nie brak :).
Ok. zrobie jak mowisz. Sog dla ciebie. Mam jeszcze takie pytanko od okolo tygodnia na silowni nie mam tzw. "pompy" stosuje x ploda. Fakt jest troszke stary, no ale skladniki chyba sie nie zmieniaja :D Wczesniej mialem jakas tam diete typu- jesz co uwazasz za zdrowe i walisz bialko kiedy chcesz. Jadlem kuraka, chleb razowy, platki twarog połtłusty, [...]
[...] - mowa o drugim etapie suplementacji okołotrningowej, poniżej ciekawy art na temat wolno, szybkowchłanialnego http://www.sfd.pl/temat91920-strona1/ 2. przed snem twaróg albo tuna z odrobiną zdrowego tłuszczu ... zamiennie białko, ostrowia to tanie białko, które z całą pewnością pozwoli Ci szybciej przybrac na masie, również [...]
Treningi codziennie rano i pod wieczór sniadanko to serek wiejski + to co na stołówce czyli kanapki szynka i warzywa po porannym treningu kurczak+ ryż ok godziny 12. potem obiadek i tu jest problem bo nie mam czasu wgl między szkołą a treningiem wiec zawsze jem to co na stołowce a wieczorem róznie rybka, twaróg zalezy kiedy i na co mam pieniądze.
[...] + bułka żytnia pełnoziarnista 1,5 łyżki stołowej oleju lnianego daj mniej tł. + zamień tą bułkę na ww złożone typu ryż biały/ziemniaki. 5posilek 21 00 250g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej na noc unikamy ww. przed snem daj sam twaróg pół/tłusty + ew. warzywa. kompletny brak warzyw - daj do każdego oprócz po/przed treningowych. pozdrawiam
[...] elektrolity z organizmu. Do tego zakwasza go kwasem octowym itd. Cały następny dzień po ostrym popiciu się ma kaca i brak chęci do treningu. Opuszcza się trening, nie dopilnuje diety. Ciężko raczej wcisnąć twaróg biały na kacu Ogólnie alkohol się kłóci z tym sportem i jak dla mnie jedno i drugie nie może ze sobą współgrać. Trzeba wybrać.
ale masz swiadomosc, ze pora zjedzenia posilku nie ma nic wspolnego z efektami? ta... Karmowski rowniez uwaza, ze twarog zawiera trzy aminokwasy... zrobisz jak bedziesz uwazal, kazdy odpowiada za siebie i swoje decyzje, jednak dobrze Ci radze zaprzestac takich poczynan, czyli opierdziele ryz z rodzynkami 5 minut po ostatniej serii na treningu.
Nie za dużo tej aktywności fizycznej ?? JA bym zrobił (czytaj: nie jestem specjalista) wrzucilbym tluszcze do śniadania np. oliwa, orzechy, przed snem np. jak jesz twaróg to z łychą oliwy. Dorzucilbym cos po pierwszym treningu jeśli chodzi o tłuszcze i powinno już styknac. W sumie przy takiej aktywności to bez przesady ze bedziesz lapał fat. [...]
Dokładnie, tak jak wyżej, potem możesz mieć na treningu nieprzyjemności jelitowe. Ja tam zwykłem jadać twaróg na śniadanie z jakimś przetworem mlecznym i owsianką, ale jeśli trening mi wypada po śniadaniu, to wolę jednak dać to WPC zamiast twarogu.